无锡市惠山区第二人民医院

随着南京、扬州新冠疫情的发生发展，我们工作、生活的节奏被打乱，生活模式被改变.这样的改变很容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等各类负性情绪，看到与疫情有关的信息，特别确诊病例增加时，我们难免也会担心、害怕。这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活，如何缓解调节自己的情绪，掌控自己的生活。下面这些小建议希望可能帮助到你。

（1）接纳自己情绪，遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担心有利我们保持警觉，对抗疫情，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。

（2）远离不良信息：焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应，我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施的知识，避免信息过载对心理造成的冲击。

（3）规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。

（4）保持与社会的连接：可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，多从社会交往中获得支持。

（5）记录“美好时光”：虽然在艰难的时光，生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、有幸能顺利回国、陌生人的帮助，可以用文字记录下来，坚持感恩训练可以增强个体的意志，促进心理健康。

（6）当焦虑不安时可以试试，第一，STOP技术：停（S,停下来冷静一下），呼（T，让自己深呼吸），观（O，观察周围的环境及自己的感觉），评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）；第二个，做做“白日梦”就是我们说的积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。第三呼吸放松、冥想、正念等等。

（7）合理安排自己的生活，增加愉悦的活动，可以给自己做“饼干罐子”，在纸条上分别写下十件想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，愉悦的活动如看一个喜剧电影，陪伴宠物、听听音乐、晒晒太阳等。

（8）如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，不要沮丧，你可以及时来我院精神心理科门诊就诊向专业医生寻求帮助，他们会协助你改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。