无锡市惠山区第二人民医院
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如何改善老年人睡眠问题
睡眠问题，到底是因为啥?
一、生理原因：生物节律的紊乱
二、药物原因：中枢神经的兴奋
三、心理原因：思虑过多
四、光线原因：干扰深度睡眠
缺少深睡眠，你的身体将会怎样？
一、老年痴呆几率增加，衰老加剧
二、心脏变脆弱，高血压发病几率更高
三、便秘、胀气、消化不良频繁出现
改善睡眠“五感”法
视觉
就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系
听觉
要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音
嗅觉
薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠
触觉
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。
可根据季节选择舒适的床上用品及睡衣
温热感觉
被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度
此外，对于通过改善外部环境而无法改变的顽固性失眠，我们应该怎么办呢？
答案是：及时于精神心理科门诊就诊，可通过适当服用药物促进睡眠。
